ファスティング（断食）でダイエットに成功した人が増えていますよね！
リモートワークが増える中、自宅にこもりがちの生活のせいで、体重が増えてしまった人多いですねー
やっと活動しやすい時期にはいたので、ダイエットする人もぞくぞくと増えています。
ファスティングでダイエットを始める人が多くなったので、最近では、すごく人気になっていますね。
せっかく始めるのなら絶対にダイエットに成功させたい！そのためにファスティングで気を付けておくべきポイントってなんなのか知りたいですよね？
この記事ではファスティングでダイエットする人が成功するためのポイントを深堀りして紹介していきます。
ファスティングでダイエットを成功させるためには？
ファスティング（断食）は、体重を減らすためには良い手法の一つですね。
だけど、成功させるためにはいくつかのポイントがあります。
以下に、ファスティングでダイエットを成功させるための3つの重要ポイントをまとめました。
①断食中に飲む酵素ドリンク
ファスティングでダイエットをするのに、水断食で始めようとする人は最近は少ないと思うので、ここでは酵素ドリンクについて解説します。
ファスティングでダイエットをするのに、欠かせないのが酵素ドリンク（発酵ドリンク）です。
酵素ドリンクは断食中の栄養補給や代謝の促進をサポートするために必要不可欠です。
酵素ドリンクなしでファスティング（断食）をするのは、かえって代謝がうまくいかないこともあり、せっかくファスティングをしているのに減量するできず、体調を崩してしまうこともあります。
酵素ドリンク選びがダイエットが成功させるかどうかの重要なカギとなるので、しっかりと吟味してください。
断食の目的やファスティング方法によって、どんな酵素ドリンクが良いのか紹介します。
16時間断食
夕飯のあとは水だけで、翌日の朝食抜きをするダイエット方法です。
夜8時に食べ終わったとして、昼12時までまったく食べないので、16時間食べないので1食抜きダイエットに似ています。
目的は夕飯後、翌日まで食べない間、胃を休ませて消化活動をストップし、その代わり代謝活動だけ動かすというダイエット方法です。
この16時間は、基本的にはドリンクは要りません。
ただし、血圧が低い方や血糖値が低い人は朝食代わりに消化がいらない酵素ドリンクを摂るといいですよ。
1食置きかえダイエット
1食置換えダイエットも16時間断食とほとんど同じです。
朝ごはんを置き換えるのか、夕飯を置き換えるのかはライフスタイルに合わせてで。
1食分の置き換えを酵素ドリンクで補うというスタイルです。
極力、消化をやすませて代謝を促進させるのが狙いです。
なるべく有機野菜や無農薬、自然素材にこだわった植物を発酵熟成させた栄養で、代謝活動を活発にさせてくれる酵素ドリンクがいいですね。
1日断食・2日・3日断食
丸1日以上の断食では、まったく栄養が入らなくなるので、さらに最低限のエネルギーも確保できる酵素ドリンクを選びましょう。
しかも、低カロリーで人工甘味料が入っていない酵素ドリンクがおすすめです。
②準備食で食を整える
ファスティングを始める前に準備食の期間を数日とることが必要です。
準備食期間は、以下のような食事や食生活のルールがあります。
- 軽めの食事: ファスティングの3日前～前日は、消化負荷を軽減するために軽めの食事を摂ることがおすすめです。
- 水分補給: ファスティング前には、十分な水分を摂ることも重要です。水やハーブティー、無糖の飲み物を選ぶことが良いでしょう。アルコールやカフェインは準備食のあいだは避けておきましょう。
- 準備食は、体に負荷をかけずに消化しやすい食事を心掛けることがポイントです。ただし、個人の健康状態やアレルギーに合わせて食事を選ぶことも重要です
③回復食でリバウンド防止
ファスティング後に回復食期間も必要です。
回復期ではリバウンドを防止するために、以下のポイントに注意することが重要です。
- 食事を徐々に回復させる: ファスティングからの回復食を摂る際には、急激な食事の増加を避けることが重要です。
- 体が断食状態から徐々に回復できるよう、少量の食事から始め、数日かけて摂取量を増やしていきましょう。
- 回復期間は断食後3日は設定しておきましょう。この期間もアルコールやカフェインは控えましょう
ファスティングダイエットが成功するために必要な3つの効果
ファスティング中に起こる3つの機能効果がダイエットを促進させてくれます。
ファスティング中に身体に起こる次の機能がうまく働いてくれるので、減量もうまくいきます。
消化をやすめる
ファスティング中には、まったく食べ物がはいってこないので、消化をやすめ、胃や腸に負担をかけずに体を休めることができます。
代謝を活性化
消化活動が停止されるので、代謝活動が活発になります。
自己修復メカニズムの活性化もおこり、 ファスティング中は、断食によって細胞内の老廃物や損傷した細胞が排除され、細胞の再生や修復が促進されます。
これにより、体内の代謝が改善され、エネルギーの効率的な利用が促されます。
脂肪を落とす（デトックス）
ファスティングの体は脂肪をエネルギー源としてくまなく利用します。
脂肪の代謝が活性化することで、脂肪細胞に蓄積された一部の脂溶性の毒素など内臓脂肪も放出され、デトックス効果があるといわれています。
ファスティングでダイエットを成功させる酵素ドリンクの選び方
ファスティングでダイエットを成功させる重要なカギとなる酵素ドリンク。
酵素ドリンクを選ぶ条件としては、次のことを考慮するのがよさそうです。
品質と成分
酵素ドリンクの品質は非常に重要で、安全できる信頼性のあるメーカーから購入し、製品の成分表や製造方法を確認しましょう。
有機栽培・発酵されているもの
可能な限り有機栽培された食材や自然食材から作られた酵素ドリンクを選ぶことが望ましいです。
農薬や化学肥料の使用が制限されている有機栽培は、より安全で健康的です。また、長期発酵熟成させているかどうか、原液100％で薄めていないドリンクがおすすめです。
化学調味料など余計なものが入っていない
酵素ドリンクはできるだけ無添加であることが望ましいです。
人工的な甘味料、着色料、保存料などが含まれていないことを確認しましょう。また、低カロリーであることも重要です。
ダイエットで人気のファスティング用酵素ドリンクのおすすめ
それでは、ダイエットでよく選ばれている酵素ドリンクで人気の商品を紹介します。
MANAプレミアム
マナプレミアムは、消化に邪魔な保存料や防腐剤、人工甘味料、着色料、香料といった合成添加物すべて使われていません。
ファスティング中にこういった添加物が入っていると、せっかく消化を休ませたいのに、特に消化がしにくい成分をがんばって消化させていくことになってしまい、せっかく脂肪を燃やしたいのが後回しになってしまうんですね。
添加物が一切不使用なので、ダイエットにも成功しやすいので、一度飲み始めた人は定期的にマナプレミアムを飲み続けている人が多いです。
代謝酵素をたすける成分もたっぷり含み、有用成分がじっくり発酵、熟成され、100％原液でつくられた酵素ドリンクです。
マナ酵素MANA
マナ酵素MANAは、ハーブ中心の酵素がベースとなり、マグネシウムやL-カルニチン、MSM、パパイヤ酵素などのビタミンミネラルも含んでいて、こちらも原液100％で保存料など余計な添加物0の酵素ドリンクです。
マナプレミアムより値段が少し安いので手軽に試せるのが人気のポイントですね。マナプレミアムと同じ分子整合医学美容食育協会が推奨している酵素ドリンクです。
酵素ドリンクで失敗しないための酵素飲料の選び方をこちらの記事で紹介しました
＞＞酵素飲料のおすすめ人気ランキングを書きました。
ファスティングでダイエットを成功させる上での注意点
ファスティングを利用してダイエットを成功させるためには、以下の注意点に留意する必要があります。
準備食と回復食をあわせた期間
ファスティング（断食）の本番の期間のほかに同じ日数の準備食期間と回復食期間を計画しておく必要があります。
たとえば、3日間のファスティング（断食）を行う場合は×3＝9日間のスケジュールをとります。その間は外食など暴飲暴食ができないので、あらかじめ注意しておきましょう。
1日の水分摂取
ファスティング中も前後の期間も1日2L以上の水分摂取が必要です。
普段あまり水分を摂らない方は準備しておきましょう。
普段の食習慣や生活習慣の見直しも
準備食期間と回復食期間のどちらも、なるべく消化のよい食べ物をとったり、脂っこいものを避けるようにしなくてはいけません。
普段の食生活がコンビニ食や外食、お惣菜などが多い人はファスティング本番前後も注意してください。
また、食事のほかに生活習慣も整えると、ファスティングのダイエット効果も高まります。
きの機会に、普段夜ふかし気味の方は、早寝早起きを意識して夜0時までに床について、良い睡眠習慣をみにつけ日々のストレスをためこまないようにしましょう。
運動も不可欠
また、回復食3日目より、運動もしていきましょう。運動をすることでリバウンドしにくく痩せやすい体質になっていきます。
運動する時間がないという人は、1日に自宅で5分プランクやスクワットなどでもOK。
また、通勤のときに電車ひと駅分歩く、というのでもOK。
自分が続けやすい方法で運動を継続していくといつの間にか代謝もあがって気分もあがります。
ファスティング中はリラックスしたほうが痩せやすい
あと、これ、結構だいじな注意点です。
ファスティング中はリラックスして行うと、その効果がより高まるという研究データもあります。その理由は次のポイントです。
- ストレスホルモンの低下: リラックス状態にあると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されます。コルチゾールは体内に脂肪を蓄積させる作用がありますので、そのレベルが低下することで脂肪燃焼が促進され、ファスティングの効果が向上します。
- 消化器官の休息: リラックスした状態では、自律神経がバランスを取りやすくなります。交感神経が抑制され、副交感神経が優位になることで、消化器官に対する負荷が軽減されます。これにより、消化器官が休息し、修復やデトックスのプロセスがより効果的に進むと考えられています。
- 血流の改善: リラックスすることで、血管の拡張が促され、血流が改善されます。適切な血液循環は、栄養や酸素の供給を改善し、老廃物の排出を助けます。これにより、細胞の代謝が活性化し、ファスティングの効果が高まると考えられます。
- 自己観察と内省の促進: リラックスした状態では、自己観察や内省が促進されます。自分の食事習慣や食欲に対する意識が高まり、自己管理がしやすくなります。また、食事に対する心の準備や意識的な選択が行いやすくなるため、ファスティングの目標達成に寄与します。
以上のように、リラックスした状態では身体の自然な修復メカニズムが活性化して、身体全体の調和が促進されます。
その結果、ファスティングの効果がより高まると考えられます。
ただし、個人の感受性や状況によって異なるので、、自分に合ったリラックス方法を見つけることも大事なんですね。
ファスティングでダイエットを成功させた人の体験レビュー
以下は、ファスティングでダイエットに成功した人の一部の体験レビューです。
ただし、個々の結果や効果は個人によって異なる場合がありますので、自身の健康状態や目標に合わせて判断することをお勧めします。
50代女性・Tさん
ファスティングを始めてから体重を劇的に減らすことができました。最初の数日は少し辛かったですが、食べ物に対する欲求が軽減され、集中力やエネルギーも上がりました。また、食事の制限を通じて自己制御の重要性を学びました。ファスティングは私にとってダイエットだけでなく、食習慣を見直すきっかけにもなりました。
40代男性・Mさん
ファスティングを試した理由は、長い間適度な運動と食事制限をしても思ったような結果が得られなかったからです。最初の数日は頭痛や空腹感がありましたが、それを乗り越えると体調が改善し、体重も徐々に落ちていきました。ファスティングは私にとってメンタル面の改善にも役立ちました。今では定期的なファスティングを取り入れています。
60代女性・Kさん
ファスティングを始めたのは、ダイエット目的でした。あと3キロ落としたいと思って始めたのですが、体重が減っていくのが面白くなってしまい、3回のファスティングで8キロ減量しました。30年前の体重に戻れて信じられない気持ちです。ほかにも、40年間続いていた便秘も改善して体調がよくなりまるで若返ったような気分で過ごせるようになりました。
ファスティングは私にとってカラダのメンテナンスになっていると思うので、これからも続けていきます。
50代女性・Iさん
ファスティングを始めたのは体重を減らしたいと思ったからです。最初の数日は辛さを感じましたが、その後は身体の軽さとクリアな思考が得られました。ファスティングは私にとって健康的な食事習慣の再構築を促し、食べ物への依存から解放される手助けをしてくれました。今では体重を維持するためにファスティングを定期的に行っています。
30代男性 Sさん
ファスティングを始めた理由は、食事のコントロールが苦手だったからです。食べ物への執着心を減らし、適切な食事選択をするための自己制御力を身に付けることができました。体重も7キロも減少し、エネルギーレベルが向上しました。ファスティングは私にとって食事のパターンを見直すきっかけとなり、健康的なライフスタイルへの転換をサポートしてくれています。
60代男性 Aさん
3年続けて腎臓の数値が異常と指摘されている間に体重もかなり増えてしまったのが原因で、ファスティングをすることになりましたが、僕は食生活がうまくいってなかったので、半年かけて食事の改善を先に取り組みました。
ファスティングマイスター資格の方より食事の指示をしてもらいながら調整するうちに7キロ減量できました。その後3日断食（ファスティング）を行い合計12キロ減量に成功して、まわりからもすごく痩せたと褒められることが多くなりました。
何よりも好みの食事が変わったのか、以前よく食べていたおせんべいや甘いお菓子、ジュース類が美味しいと感じなくなりました。
食後の眠気や強い空腹感もなくなりカラダも軽くなって快適な毎日が過ごせるようになったので、ダイエットだけでない大きなメリットを感じています。
youtube動画でチェック！ファスティングダイエットで成功した人たち
最近はyoutubeでファスティングダイエットに成功したと発信している人が増えていますね。
その中でも、10年以上ファスティングを続けている名士の動画を紹介します。
整体師 KAZUさん「3か月で30キロ減量！」
youtubeでかなり有名になっているKAZUさんが解説する「ファスティングでダイエットが成功した上体質まで変化してしまった人の体験談」を紹介しています。
私は、KAZUさんの動画でこれが、一番好きな動画です。。同じファスティングマイスター学院生としても、なんとも誇らしいいい内容です。
心打たれ😿涙します。
医師 野口先生が語るファスティングの効果
医師である野口先生は現在、分子整合医学美容食育協会の顧問もされているんですが、過去は緊急医療部隊のチームとして昼夜ハードな業務に追われ、食生活もかなり乱れていたそうです。
その中で、自分の不調から、患者さんたちの不調とあわせて考えるようになり、たどり着いたのがファスティングなんですよね。
野口先生はファスティングを理屈だけで語るだけでなく、ご自身の実践から確信しているので、とても説得力があります。ほんとすばらしい動画をKAZUさんと提供してくれています。
ファスティングでダイエットする上でのよくある質問
ファスティングでダイエットに成功するために、先に注意しておきたいことも知っておきましょう。
体重を10キロ減らしたい
ファスティングを利用して体重を減らすことはできますが、具体的な結果は個人によって異なります。
また、体重を10キロ以上減らすためには、1回のファスティングではなく、数回にわけて行うほうが無理なく減量ができます。
身体に負担をかけずに、段階的に体重を落としていくので、ファスティング中に減量した体重で安定しやすくなります。
自己判断にたよるのではなく、医師やファスティングカウンセラーと相談してどのくらいの期間で行うか計画するといいでしょう。
普段毎日薬を飲んでいる
かかりつけの主治医に相談して許可をとった上で、投薬をしながらファスティングをするべきかどうか確認してください。
生理の予定日は避けるべき？
生理がある女性は、排卵日を避けて、ファスティングを行うようにしたほうがいいので、専門家やファスティングカウンセラーに相談して進めるのが良いでしょう。
便秘になるのが心配
ファスティング中に食べ物がはいってこないので、腸に刺激がいかず、便秘になる方もいます。
ファスティング中は十分な水分を摂ることが重要で、水分不足は便の硬化を引き起こすことがあるので、水分を積極的に飲むようにしましょう。
空腹で耐えられなくなったら？
ファスティングの1日目は空腹感が大きいという人はいますが、2日目になるとほとんどの方が落ち着いてそれほど空腹感が気にならなくなります。
もし、夜になっても空腹感がおさまらなかったり、気分がイライラしたりするような場合は、酵素ドリンクを余分に飲んでください。
白湯も適度にいただくことで、お腹も満たされやすくなります。
まとめ
以上がファスティングでダイエットに成功させるポイントです。
細かい心配事はつきものですが、初めてファスティングを体験しようとする方は、専門のファスティングカウンセラーに相談しながら進めると安心して進められます。
ファスティングでダイエットに成功させるためには、効果的な酵素ドリンクを選ぶこと。
そして、ファスティングの本番前の準備食期間～ファスティング本番後の回復食期間でやるべきことを不足なく実践することが重要です。
3日間のファスティングを行う場合、前後あわせて9日間の食生活を管理することになります。
消化がよくバランスのとれた栄養素をとりながらリバウンドしないようにローカロリー食で過ごすことで、ダイエットをうまくいき、リバウンドもなく期待していた減量に成功します。
特に、長期の断食やファスティング中の酵素ドリンクの摂取については、医師や栄養士、専門家の指導を受けることが重要です。個人の体質や健康状態に応じたアドバイスをもらい、適切な過ごし方を提案してもらうようにしましょう。
